あなたのお疲れモードはどのくらい? 眠りを変えて疲れを癒す9つの習慣とは?
☆彡眠りを変えて疲れを癒す9つの習慣
9つの習慣-①「お疲れレベル」を自覚する。
◆「働けているから大丈夫」は禁句です。
適度な疲労は充分体を動かした証です。睡眠にもプラスになります。
問題は疲れのレベルです。
眠れば回復する。週末には多少寝坊してもリフレッシュできているなら問題ありません。
でもね～
寝ても疲れが抜けない、「億劫」と思うことが増えてきたら、疲れが溜まっている可能性があります。
大切な予定を忘れていた、集中力や注意力が低下してきた、となったら要注意です。
働けているから大丈夫、と軽く考えてはいけません。疲労感は、うつ病の重要なサインの一つです。
◆溜まった疲れを自覚するチェックリスト
□今までにない疲労感、疲れやすさが続いている
□しっかり休養したつもりでも、なかなか回復しない。
□日頃のパフォーマンスが、疲れのせいで50％ぐらいに落ちている気がする。
□風邪をひきやすい、ひくとなかなか治らない。
□検査しても、はっきりしない頭痛、腰痛、筋肉痛が続く。
□食欲がない。食事をしてもおいしいとは感じない。
□よく眠れない。
●ドクターズアドバイス
上記の項目に3つ以上該当したら、「危ない疲れ」の可能性があります。
自分の体に「大丈夫?」と聞いたらどんな答えが返ってくるかイメージしてください。
◆「お疲れレベル」は休日にわかる。
一番簡単な疲労のバロメーターは「休日の活動度」です。
休日に2時間以上寝過ごす人は、平日の睡眠が足りない可能性があります。
また天気がいいのに一日中家にこもって過ごす休日パターンの背後にも、
疲労が隠れているかもしれません。
日々の疲れはできるだけその日のうちに解消しましょう。
疲れはゼロにはできなくても、食事や睡眠、毎日の小さな習慣や行動パターンを変えるだけで減らすことができるものです。
Good Luck!! 幸運を祈ります! おきばりやす。
以上は西多昌規著 『「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本』より一部抜粋＆加筆
★西多昌規のプロフィール
西多昌規（にしだ まさき、1970年4月8日- ）は、精神科医、早稲田大学准教授。
石川県羽咋市生まれ。金沢大学附属高等学校卒業。東京医科歯科大学卒業。2005年東京医科歯科大学医学博士。1998年国立精神・神経医療研究センター病院、2005年ハーバード大学医学部精神科研究員、2008年東京医科歯科大学精神行動科学分野助教、2011年自治医科大学精神医学教室講師、2015年スタンフォード大学医学部睡眠・生体リズム研究所客員講師、2017年早稲田大学スポーツ科学学術院准教授。
◆著書
『脳を休める 脳科学と睡眠の新しい常識』ファーストプレス 2009 『眠る技術 「起きられない」「寝た気がしない」「やる気が出ない」あなたへ』だいわ文庫
『「器が小さい人」にならないための50の行動 脳科学が教えるベストな感情コントロール法』草思社 2011 『「器が小さい人」をやめる50の行動 脳科学が教えるベストな感情コントロール法』草思社文庫
『60歳からのボケない熟睡法』2011 青春新書インテリジェンス
『「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本 こころとからだをリセットする41の新習慣』大和書房 2011
『脳がスッキリする技術』宝島社 2012
『水曜日に「疲れた」とつぶやかない50の方法』2012 朝日新書
『「テンパらない」技術』2012 PHP文庫
『「月曜日がゆううつ」になったら読む本 仕事で疲れたこころを元気にするリセットプラン39』大和書房 2012
『今の働き方が「しんどい」と思ったときのがんばらない技術 完全主義を手ばなす35の処方箋』ダイヤモンド社 2012
『疲れる相手の話をきちんと聞く49のコツ』実務教育出版 2013
『「凹まない」技術』2013 PHP文庫
『「失敗」は脳から消せる 「苦手意識」をなくす技術』アース・スターエンターテイメント 2013
『病んだ部下とのつきあい方 精神科医が教える上司の心得』2013 中公新書ラクレ
『「すぐやる!」コツ』2013 ソフトバンク文庫
『「疲れない!」技術』2013 ソフトバンク文庫
『休む技術 かしこくコスパを上げる大人のオン・オフ術』大和書房 2013
『大事なときに限ってうまく話せない人のための人前であがらない技術』中経出版 2013
『爆睡術』三笠書房 王様文庫 2014
『精神科医が教える「集中力」のレッスン 「気が散る」「すぐに疲れる」「調子が出ない」を乗り越える46のヒント』大和書房 2014
『図解「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本 休み方にもコツがある!』大和書房 2014
『会社、仕事、人間関係で「逃げ出したい!」と思ったとき読む本』幻冬舎 2014
『「しがみつかない」人ほどうまくいく』PHPエディターズ・グループ 2014
『脳と体の疲れをとる仮眠術 パワーナップの大効果!』2014 青春新書INTELLIGENCE
『悪夢障害』2015 幻冬舎新書
『突き抜けた結果を出す人はなぜ「まわり」に振り回されないのか?』かんき出版 2015
『自分の「異常性」に気づかない人たち 病識と否認の心理』草思社 2016
